Хранителни добавки

Разгледайте хранителни добавки за активен начин на живот, спорт и ежедневен хранителен режим. В категорията могат да бъдат включени витамини, минерали, протеини, аминокиселини, електролити, омега мастни киселини и други продукти с различен състав и предназначение.

Хранителните добавки не трябва да заменят разнообразното и балансирано хранене. Изборът им трябва да бъде съобразен със състава, препоръчителния дневен прием, индивидуалните нужди и указанията на производителя.

Как да изберете хранителни добавки?

При избора обърнете внимание на съставките, количеството в една доза, препоръчителния прием, алергените и предупрежденията върху опаковката.

Не приемайте продукт само защото е популярен или се използва от други хора. Индивидуалните потребности могат да бъдат различни.

Хранителни добавки за активни хора

Активните хора могат да избират продукти според хранителния си режим, честотата на тренировките и индивидуалните потребности.

Не е необходимо всеки спортуващ да приема добавки.

Хранителни добавки за фитнес

Добавките за фитнес могат да включват протеинови продукти, аминокиселини, електролити, витамини и минерали.

Изборът трябва да бъде направен според храненето и тренировъчния режим, без да се превишава препоръчителният прием.

Хранителни добавки за жени

Хранителните добавки за жени могат да съдържат различни комбинации от витамини, минерали и други хранителни вещества.

Подходящият продукт се избира според индивидуалните нужди, а не само според пола.

Хранителни добавки за мъже

Хранителните добавки за мъже също могат да съдържат витамини, минерали, протеини и други съставки.

Преглеждайте внимателно количествата и препоръчителния дневен прием.

Витамини

Витаминните добавки могат да съдържат един витамин или комбинация от няколко витамина.

Следвайте указанията на производителя и не превишавайте препоръчителната дневна доза.

Мултивитамини

Мултивитамините комбинират няколко витамина и често минерали в един продукт.

Сравнявайте количеството на всяка съставка, защото формулите могат да се различават значително.

Витамин C

Добавките с витамин C се предлагат като таблетки, капсули, прахове и други форми.

При комбиниране с други продукти проверете общото количество витамин C от всички източници.

Витамин D

Витамин D се предлага в различни концентрации и форми.

При продължителен прием или по-високи количества е разумно изборът да бъде обсъден със здравен специалист.

Витамини от група B

B-комплексите могат да съдържат няколко витамина от група B в различни количества.

Прочетете внимателно етикета, особено когато използвате и други мултивитаминни продукти.

Витамин E

Витамин E се среща както самостоятелно, така и в комбинирани формули.

Спазвайте количеството и начина на прием, посочени от производителя.

Минерали

Минералните добавки могат да съдържат магнезий, цинк, калций, желязо и други минерали.

Нуждата от допълнителен прием зависи от храненето и индивидуалното състояние.

Магнезий

Магнезиевите добавки се предлагат под различни форми и концентрации.

При избор сравнете количеството магнезий в дневната доза и указанията за прием.

Цинк

Добавките с цинк могат да се предлагат самостоятелно или като част от комбиниран продукт.

Не комбинирайте няколко източника на високи количества без да проверите общия дневен прием.

Калций

Калциевите добавки се срещат като самостоятелни продукти и в комбинация с други хранителни вещества.

Следвайте етикета и съобразете приема с останалите продукти, които използвате.

Желязо

Желязото не е добавка, която е подходящо да се приема произволно без причина.

При съмнение за недостиг е по-подходящо да се обсъди с лекар или друг квалифициран здравен специалист.

Електролити

Електролитните добавки могат да съдържат натрий, калий, магнезий и други минерали.

Предлагат се като таблетки, прахове, капсули или готови напитки.

Електролити за тренировки

При продължителна или интензивна физическа активност някои спортуващи използват електролитни продукти.

Следвайте указанията на етикета и съобразете приема с продължителността и условията на тренировката.

Протеини

Протеиновите добавки са концентриран източник на белтъчини и се предлагат в различни видове.

Те могат да бъдат използвани като допълнение към хранителния режим, когато това е подходящо.

Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е млечен протеинов продукт и се предлага в различни формули и вкусове.

При непоносимост или алергия към млечни съставки проверете внимателно етикета.

Протеинов концентрат

Протеиновият концентрат съдържа определен процент белтъчини и може да съдържа и други естествено присъстващи съставки според източника.

Сравнявайте количеството протеин на доза.

Протеинов изолат

Протеиновият изолат обикновено има по-високо съдържание на протеин спрямо някои концентрати.

Точният състав зависи от продукта и производителя.

Казеин

Казеинът е друг вид млечен протеин.

Проверете съдържанието на белтъчини, млечни съставки и препоръчителния размер на порцията.

Растителни протеини

Растителните протеини могат да бъдат произведени от грах, ориз, соя или комбинация от различни растителни източници.

Те са подходяща категория за хора, които предпочитат растителни продукти.

Грахов протеин

Граховият протеин се използва самостоятелно или в смес с други растителни протеини.

Проверете количеството белтъчини и останалите съставки в порцията.

Оризов протеин

Оризовият протеин е растителен вариант, който може да бъде част от комбинирани протеинови формули.

Съставът и вкусът се различават между отделните продукти.

Соев протеин

Соевият протеин е друг разпространен растителен източник на белтъчини.

При алергия към соя проверявайте внимателно етикета.

Веган протеин

Веган протеиновите добавки използват растителни източници и не съдържат съставки от животински произход според конкретната формула.

Проверете обозначенията на производителя и пълния списък със съставки.

Протеини без добавена захар

Някои протеинови продукти се предлагат без добавена захар.

Проверете хранителната информация, защото продуктът може естествено да съдържа захари от използваните съставки.

Протеини с вкус

Овкусените протеини се предлагат в различни варианти като шоколад, ванилия, плодове и други вкусове.

Проверете ароматизаторите, подсладителите и алергените.

Неовкусен протеин

Неовкусените протеинови продукти могат да се добавят към различни напитки и храни.

Съставът им често е по-кратък, но винаги проверявайте етикета.

Протеин на прах

Протеинът на прах може да се разбърква с вода, мляко или друга подходяща напитка според указанията.

Използвайте мерителната доза, посочена от производителя.

Готови протеинови напитки

Готовите протеинови напитки са удобни, когато няма възможност за приготвяне на шейк.

Проверете белтъчините, захарите, калориите и алергените в опаковката.

Протеинови барове

Протеиновите барове са хранителни продукти с добавен или естествено високо съдържание на белтъчини според конкретната формула.

Сравнявайте не само протеина, но и общия състав.

Аминокиселини

Аминокиселинните добавки се предлагат като прахове, капсули, таблетки или напитки.

Съставът и количествата могат да се различават значително.

BCAA

BCAA продуктите съдържат аминокиселини с разклонена верига в различни съотношения.

Проверете количеството на отделните аминокиселини и препоръчителния прием.

EAA

EAA формулите съдържат комбинации от есенциални аминокиселини.

Сравнявайте състава между отделните продукти, защото формулите могат да бъдат различни.

Глутамин

Глутаминът се предлага самостоятелно или като част от комбинирани продукти.

Използвайте го само според обозначенията и препоръчителния прием на производителя.

Креатин

Креатиновите добавки се предлагат в различни форми, включително прах и капсули.

Проверете вида на креатина, количеството в дневната доза и указанията върху продукта.

Креатин монохидрат

Креатин монохидрат е широко разпространена форма на креатин в спортните хранителни добавки.

Не превишавайте препоръчителната дневна доза.

Креатин на прах

Креатинът на прах може да се разтваря в напитка според инструкциите на производителя.

Използвайте подходяща мерителна доза.

Креатин на капсули

Креатиновите капсули предлагат предварително определено количество във всяка капсула.

Проверете колко капсули съставляват една дневна порция.

Омега-3

Омега-3 добавките могат да бъдат получени от рибено масло, водорасли или други източници.

Проверете количествата на основните мастни киселини в препоръчителната порция.

Рибено масло

Рибеното масло се предлага най-често в меки капсули или течна форма.

Хора с алергии към риба трябва внимателно да проверяват състава и предупрежденията.

Омега-3 от водорасли

Омега-3 от водорасли е растителна алтернатива при някои продукти.

Проверете съдържанието на отделните мастни киселини върху етикета.

Колаген

Колагеновите добавки могат да бъдат под формата на прах, капсули, таблетки или готови напитки.

Сравнете количеството на порция и останалите добавени съставки.

Колаген на прах

Колагенът на прах може да бъде овкусен или неовкусен.

Следвайте инструкциите за разтваряне и дневен прием.

Колаген на капсули

Колагеновите капсули предлагат предварително определено количество във всяка порция.

Проверете колко капсули се препоръчват дневно.

Предтренировъчни добавки

Предтренировъчните продукти могат да съдържат кофеин, аминокиселини, витамини и други съставки.

Прочетете внимателно съдържанието и избягвайте комбиниране с други източници на високи количества кофеин.

Добавки с кофеин

Кофеинът може да присъства самостоятелно или като част от комплексна формула.

Количеството трябва да бъде ясно посочено и съобразено с останалите кофеинови напитки и продукти през деня.

Добавки без кофеин

Предлагат се и формули без кофеин за хора, които предпочитат да ограничат приема му.

Проверете целия състав, а не само основното обозначение.

Енергийни добавки за спорт

Някои спортни продукти съдържат въглехидрати, кофеин или други съставки.

Избирайте според продължителността и интензивността на физическата активност.

Въглехидратни добавки

Въглехидратните прахове и напитки могат да бъдат част от спортното хранене при определени тренировъчни режими.

Проверете съдържанието на въглехидрати и препоръчителната порция.

Гейнъри

Гейнърите обикновено комбинират белтъчини и по-високо количество въглехидрати и енергия.

Проверете калорийността и размера на порцията, тъй като различните продукти могат да се различават значително.

Изотонични напитки

Изотоничните спортни напитки могат да съдържат течности, въглехидрати и електролити.

Проверете количеството захари и минерали според конкретния продукт.

Спортни напитки на прах

Прахообразните спортни напитки се разтварят в определено количество вода.

Спазвайте посоченото съотношение, вместо да използвате произволно количество прах.

Добавки на таблетки

Таблетките предлагат предварително определена доза в компактна форма.

Проверете броя таблетки за една дневна порция.

Добавки на капсули

Капсулите се използват при витамини, минерали, масла, аминокиселини и различни комбинирани формули.

Следвайте препоръчителния брой капсули.

Добавки на прах

Прахообразните добавки могат да бъдат протеини, електролити, креатин, аминокиселини и други продукти.

Използвайте мерителна лъжичка или точното количество, препоръчано на етикета.

Течни хранителни добавки

Течните добавки могат да бъдат готови за прием или да изискват измерване на определено количество.

Разклащайте продукта само когато това е посочено в инструкциите.

Ефервесцентни таблетки

Разтворимите таблетки се поставят във вода според указанията на производителя.

Изчакайте пълното разтваряне преди прием.

Желирани хранителни добавки

Желираните добавки могат да съдържат витамини, минерали или други съставки.

Проверете количеството захари, броя единици в дневната доза и съхранявайте далеч от деца.

Хранителни добавки без захар

Някои продукти се предлагат без добавена захар или без захар според конкретното обозначение.

Преглеждайте хранителната информация и използваните подсладители.

Хранителни добавки без глутен

При необходимост търсете продукти, които са ясно обозначени като без глутен.

Не правете заключение само по основната активна съставка.

Хранителни добавки без лактоза

При непоносимост към лактоза проверявайте дали продуктът е обозначен като подходящ и прегледайте списъка на съставките.

Особено внимание е необходимо при млечни протеинови продукти.

Веган хранителни добавки

Веган добавките трябва да бъдат ясно обозначени като такива от производителя.

Проверете и материала на капсулата, защото не всички капсули са растителни.

Вегетариански хранителни добавки

Вегетарианските формули могат да съдържат различни съставки според продукта.

Следвайте обозначенията върху опаковката.

Как да четете етикета на хранителна добавка?

Проверете активните съставки, количеството в дневната порция, препоръчителния прием, предупрежденията, алергените и срока на годност.

Не се ориентирайте само по името или лицевата страна на опаковката.

Какво означава доза?

Една доза може да бъде една или повече капсули, таблетки, мерителни лъжички или определено количество течност.

Винаги проверявайте как производителят определя една порция.

Какво означава дневна порция?

Дневната порция е количеството, което производителят препоръчва за един ден.

Тя може да бъде разделена на един или няколко приема.

Защо не трябва да се превишава препоръчителната доза?

По-голямото количество не означава автоматично по-добър ефект.

Не превишавайте препоръчителния дневен прием, освен ако квалифициран медицински специалист не е препоръчал друго.

Може ли да се комбинират няколко хранителни добавки?

Да, но различните продукти могат да съдържат едни и същи витамини, минерали или други активни съставки.

Преди комбиниране проверете общия дневен прием от всички продукти.

Комбиниране на мултивитамини с други добавки

Мултивитамините вече могат да съдържат множество витамини и минерали.

Добавянето на отделни продукти със същите вещества може да увеличи общото количество.

Хранителни добавки и лекарства

Някои добавки могат да имат взаимодействия с лекарства или да не са подходящи при определени състояния.

Ако приемате лекарства редовно, обсъдете добавките с лекар или фармацевт.

Хранителни добавки при бременност и кърмене

По време на бременност и кърмене не започвайте произволен прием на хранителни добавки.

Подходящият продукт и количество трябва да бъдат обсъдени със здравен специалист.

Хранителни добавки при хронични заболявания

При хронично заболяване или специфично здравословно състояние е важно добавките да бъдат съгласувани с лекар или друг квалифициран специалист.

Това е особено важно при продукти с множество активни съставки.

Хранителни добавки за деца

Добавките за деца трябва да бъдат предназначени специално за съответната възрастова група.

Не давайте на дете продукт за възрастни без препоръка от лекар или фармацевт.

Хранителни добавки за тийнейджъри

При подрастващи спортното хранене и добавките трябва да бъдат подбирани особено внимателно.

При съмнение потърсете съвет от лекар, диетолог или друг подходящ здравен специалист.

Как да приемате хранителни добавки?

Следвайте указанията върху етикета относно количество, честота и начин на прием.

Не променяйте дозировката произволно.

Хранителни добавки сутрин или вечер?

Подходящото време зависи от конкретната съставка и инструкциите на производителя.

Няма универсално правило, което да важи за всички добавки.

Хранителни добавки преди тренировка

Ако продуктът е предназначен за прием преди тренировка, използвайте го само според указанията.

При наличие на кофеин проверете количеството и останалия прием през деня.

Хранителни добавки след тренировка

Някои протеинови и спортни продукти се използват около тренировъчния период.

Следвайте препоръките за конкретния продукт и съобразете приема с общия хранителен режим.

Хранителни добавки в почивни дни

Начинът на прием в дни без тренировка зависи от конкретния продукт.

Следвайте етикета, вместо автоматично да променяте схемата.

Как да измервате прахообразни добавки?

Използвайте мерителната лъжичка или точна кухненска везна, когато това е необходимо.

Различните прахове имат различна плътност и една лъжичка не винаги означава еднакво тегло.

Как да приготвите протеинов шейк?

Добавете препоръчаното количество прах към вода, мляко или друга подходяща течност.

Следвайте съотношението, посочено от производителя.

Шейкъри за хранителни добавки

Шейкърите са удобни за приготвяне на протеинови и други прахообразни напитки.

След употреба ги измивайте възможно най-скоро.

Мерителни лъжички

Мерителната лъжичка трябва да се използва само за продукта, към който е предоставена, когато производителят е определил конкретен обем.

Не приемайте, че лъжички от различни продукти са еднакви.

Контейнери за добавки

Някои хора използват малки контейнери за предварително отделяне на порции.

Запазвайте информацията за продукта и не смесвайте различни прахове без ясна причина.

Органайзери за таблетки

Органайзерите могат да помогнат за подреждане на таблетки и капсули.

Уверете се, че винаги знаете какъв продукт има във всяко отделение.

Как да съхранявате хранителни добавки?

Следвайте указанията на опаковката и обикновено ги дръжте на сухо място, далеч от директна слънчева светлина и прекомерна топлина.

Някои продукти могат да имат специални изисквания.

Трябва ли добавките да се съхраняват в хладилник?

Не всички хранителни добавки трябва да се охлаждат.

Съхранявайте в хладилник само когато това е изрично посочено на етикета.

Как да съхранявате протеин на прах?

Затваряйте добре опаковката и пазете праха от влага и прекомерна топлина.

Използвайте суха мерителна лъжичка.

Как да съхранявате витамини?

Съхранявайте ги в оригиналната опаковка според указанията.

Не ги оставяйте в баня или друго място с висока влажност, освен ако производителят не допуска това.

Как да съхранявате капсули с масла?

Продуктите с масла могат да имат конкретни изисквания за температура и светлина.

Следвайте обозначенията върху опаковката.

Хранителни добавки и срок на годност

Проверявайте срока на годност преди употреба.

Не използвайте продукт със съмнителна миризма, видимо променен външен вид или нарушена опаковка.

Отворени хранителни добавки

След отваряне спазвайте указанията за срок и начин на съхранение, когато такива са посочени.

Винаги затваряйте опаковката добре.

Как да разпознаете нарушена опаковка?

Не използвайте продукт, ако предпазното фолио, капачката или фабричната защита са нарушени преди първото отваряне.

При съмнение се обърнете към търговеца или производителя.

Алергени в хранителните добавки

Добавките могат да съдържат или да бъдат произведени в среда с мляко, соя, яйца, ядки, риба и други алергени.

При алергия четете внимателно обозначенията.

Подсладители и ароматизатори

Овкусените спортни добавки могат да съдържат подсладители, ароматизатори и оцветители.

Проверете пълния списък на съставките, ако искате да ограничите определени вещества.

Хранителни добавки с една съставка

Еднокомпонентните добавки съдържат една основна активна съставка.

Те могат да улеснят проследяването на общия дневен прием.

Комбинирани хранителни добавки

Комбинираните формули включват няколко активни съставки в един продукт.

Сравнявайте внимателно количеството на всяка от тях.

Как да сравнявате две хранителни добавки?

Сравнете активните съставки, количеството на порция, броя порции, алергените и препоръчителния дневен прием.

По-голямата опаковка не винаги означава повече активна съставка.

Цена на една порция

При сравнение може да бъде полезно да изчислите цената на една препоръчителна порция.

Това позволява по-точно сравнение между различни размери опаковки.

Количество активна съставка на порция

Гледайте количеството на активната съставка, а не само общото тегло на таблетката, капсулата или мерителната лъжичка.

Това е особено важно при комбинираните продукти.

Хранителни добавки и балансирано хранене

Добавките са предназначени да допълват, а не да заменят разнообразното хранене.

Основата остава подходящият хранителен режим и здравословният начин на живот.

Хранителни добавки и тренировки

Редовните тренировки, възстановяването, храненето и сънят имат значение за спортния режим.

Нито една хранителна добавка не може сама да замени тези основни фактори.

Хранителни добавки за различни хранителни режими

Предлагат се млечни, растителни, веган, безглутенови и други специализирани продукти.

Проверявайте официалните обозначения и списъка със съставки.

Хранителни добавки за спорт и ежедневие

В категорията могат да бъдат открити протеини, витамини, минерали, електролити, креатин, аминокиселини, омега-3, колаген и други добавки в различни форми.

Изберете продукт според хранителния си режим, индивидуалните потребности и препоръчителния прием.

Хранителни добавки за активен начин на живот

Разгледайте предложенията за хранителни добавки – витамини, минерали, протеини, аминокиселини, електролити, креатин, омега-3 и други продукти за допълване на хранителния режим.

Преди прием проверете състава, дневната доза и предупрежденията и не използвайте хранителните добавки като заместител на разнообразното хранене.

Често задавани въпроси за хранителните добавки

Как да избера подходяща хранителна добавка?

Проверете състава, количеството на активните вещества, препоръчителния дневен прием и дали продуктът отговаря на конкретните ви нужди. При здравословно състояние или редовен прием на лекарства се консултирайте със здравен специалист.

Мога ли да приемам няколко хранителни добавки едновременно?

Възможно е, но проверете дали продуктите не съдържат едни и същи витамини, минерали или други активни вещества. Общият дневен прием не трябва да бъде пренебрегван.

Хранителните добавки заменят ли храненето?

Не. Те са предназначени да допълват хранителния режим и не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене.

Как да съхранявам хранителните добавки?

Следвайте указанията на опаковката. Обикновено продуктите се пазят на сухо място, далеч от прекомерна топлина, влага и директна слънчева светлина.

Мога ли да превишавам препоръчителната дневна доза?

Не. Не превишавайте посоченото количество, освен ако квалифициран медицински специалист не ви е дал конкретна препоръка.

Трябва ли да се консултирам с лекар преди прием?

Това е особено важно при бременност, кърмене, хронично заболяване, прием на лекарства, установен хранителен недостиг или когато продуктът е предназначен за дете или подрастващ.